Bwin必贏1、快走：快走是一種既方便又簡單的運(yùn)動，很多時候在戶外就可以進(jìn)行，不見得一定要去健身房。相比之下，快走對膝蓋的磨損是非常小的，強(qiáng)度也較其他有氧運(yùn)動小很多，如果在有跑步機(jī)的前提下，還可以把快走進(jìn)階成坡度走。

　　2、慢跑：慢跑適合大多數(shù)人，健身初學(xué)者完全可以通過循序漸進(jìn)，微量遞增的方法，幾個月內(nèi)完成新手到初階跑者的轉(zhuǎn)變，當(dāng)然慢跑對技術(shù)動作有一定的要求Bwin必贏。

　　3、單車：現(xiàn)在幾乎每一家健身房都有單車，非常適合做有氧訓(xùn)練，正確的技術(shù)動作下對膝蓋的壓力也不是很大，適合一些體重較大的訓(xùn)練者使用。

　　4、劃船機(jī)：劃船機(jī)近些年逐漸在國內(nèi)流行了起來，劃船機(jī)比跑步機(jī)和橢圓機(jī)更能充分調(diào)動全身的肌肉，可以達(dá)到一個全身肌肉有氧訓(xùn)練的效果。

　　5、跳繩：跳繩簡單易學(xué)，對場地要求也不高，是非常好的有氧運(yùn)動。跳繩能迅速提高訓(xùn)練者的心率和呼吸頻率，即使慢節(jié)奏的訓(xùn)練，也較一般節(jié)奏的單車、慢跑等強(qiáng)度大，所以更應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則。

　　力量運(yùn)動也叫負(fù)重練習(xí)、阻力練習(xí)，人們通常認(rèn)為這是針對塑造體形的運(yùn)動，其實(shí)它對整體的健康狀況增加力量、增加柔韌性和平衡力、改善情緒更好地應(yīng)對壓力、保護(hù)心臟健康注、意力更集中、看起來更年輕”等都有著非常積極的作用和影響。

　　有氧運(yùn)動是指我們在氧氣充足的條件下進(jìn)行運(yùn)動，因?yàn)樯眢w運(yùn)動的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產(chǎn)生的，一般的有氧運(yùn)動都是強(qiáng)度比較低的，但是持續(xù)時間相對來說較長的運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動是指在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)，也就是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動是強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長，約30分鐘或以上，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度。

　　1、有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)，其運(yùn)動時間較長15分鐘或以上，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)五分鐘以上還有余力的運(yùn)動；

　　2、是不是有氧運(yùn)動，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，心率保持在一百五十次每分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r血液可以供給心肌足夠的氧氣， 所以它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，這種鍛煉，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，

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