Bwin必贏“進(jìn)入假期后，學(xué)生學(xué)業(yè)壓力小了，加上作息時間調(diào)整，心理狀態(tài)變化，學(xué)生的身體機能肯定有一個下降的過程，因此在運動時也要重視體能訓(xùn)練，及時完成學(xué)校的暑假體育作業(yè)，讓身體有一個系統(tǒng)的可持續(xù)的運動狀態(tài)保持?！斌w適能高級教練王豐凱介紹，體能訓(xùn)練一般分為拉伸適應(yīng)、動態(tài)熱身、基礎(chǔ)有氧、心肺力量幾種，可以交叉進(jìn)行，制定系統(tǒng)暑假訓(xùn)練安排。通過常態(tài)化組合的體育鍛煉，孩子不僅可以強化運動能力，還能放松身心。

　　王豐凱表示，拉伸適應(yīng)階段的身體運動以站立式、微運動、拉伸類項目為主，例如散步、肢體伸展運動、瑜伽類簡易動作、站立式靜力拉伸等。“此階段以深度拉伸運動為主，恢復(fù)肌肉彈性，緩解進(jìn)入夏天后溫度升高帶來的身體不適感，避免大運動、耐力性、力量型的體育活動Bwin必贏Bwin必贏，特別是高溫酷暑期間和陽光直射時段。”

　　動態(tài)熱身以移動式、小運動、趣味類項目為主，主要是通過低強度有氧運動進(jìn)行全身舒展和有氧適應(yīng)，如室內(nèi)徒手操、柔韌類練習(xí)、原地計時慢跑、趣味爬走滾翻、親子體育游戲等。讓學(xué)生在經(jīng)過拉伸適應(yīng)階段后，身體機能和運動能力逐漸得以提升，并逐步提高運動負(fù)荷。

　　基礎(chǔ)有氧階段以活動性、小節(jié)奏、有氧類項目為主，可以進(jìn)行專項體育技能配合慢速心肺練習(xí)，例如徒手韻律操Bwin必贏、中等頻率跳繩、指定距離慢跑、體育舞蹈類活動等。幫助學(xué)生增強身體心肺系統(tǒng)功能和新陳代謝，減少身體脂肪，同時恢復(fù)肌肉力量，增強柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　而鍛煉心肺力量的身體運動則以持續(xù)性、低強度、力量類項目為主，建議進(jìn)行低中強度力量訓(xùn)練，激活全身肌群，進(jìn)一步保持和提高體能，可選擇深蹲、健身操（廣場舞）、球類運動、中速跑、跳繩比多比快、核心力量練習(xí)等。（轉(zhuǎn)自6月20日《中國體育報》06版）

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