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　　它是通過連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。

　　屬于短距、快速和缺乏耐久力的訓(xùn)練，又稱“力量訓(xùn)練”。所以人們?cè)谟?xùn)練中，在有氧游泳的基礎(chǔ)上提高無氧

　　的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣無氧游泳訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。01大量的有氧游泳耐力訓(xùn)練可以增大胸廊圍度Bwin必贏，提高肺活量，可以提高最大攝氧量，提高在短距離中的憋氣能力。

　　在進(jìn)行有氧游泳的低強(qiáng)度長(zhǎng)距離訓(xùn)練時(shí)，也可以穩(wěn)定技術(shù)和增強(qiáng)水感，在長(zhǎng)距離訓(xùn)練過程中還可以減少呼吸次數(shù)，增加每一個(gè)劃水周期的打腿次數(shù)來增強(qiáng)最大吸氧量及肺活量，因?yàn)樵诙叹嚯x的最后階段能否憋住氣也是最后沖刺取勝的一個(gè)重要因素。

　　因此，要使有氧游泳代謝能力和耐力水平得到最大幅度的提高Bwin必贏，應(yīng)選擇最適宜的訓(xùn)練量和訓(xùn)練時(shí)期。

　　提高中長(zhǎng)距離有氧游泳能力的訓(xùn)練最好方法是盡量把強(qiáng)度推向無氧游泳閾值的臨界或最大吸氧量訓(xùn)練。為了避免訓(xùn)練的枯燥感覺，只要強(qiáng)度和間歇時(shí)間合適，其它距離的訓(xùn)練同樣可以達(dá)到這個(gè)目的。

　　當(dāng)人們?cè)跊Q定是進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練還是力量訓(xùn)練之前，首先，需要確定你的健身目標(biāo)。

　　如果喜歡的是塑造肌肉線條, 那么，大可不必進(jìn)行長(zhǎng)期的心肺功能訓(xùn)練；如果目標(biāo)是減去體內(nèi)脂肪和增強(qiáng)肌肉耐力，那么，最有效的訓(xùn)練途徑是心肺功能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合地進(jìn)行練習(xí)。

　　只要愿意，你可以經(jīng)常進(jìn)行心肺功能的鍛煉，但請(qǐng)記?。涸谶M(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，必須讓肌肉得到交替式地休息（即混合泳比較合適，但是不是所有人都會(huì)游四式，所以你可以用器械來代替也是可以的，今天練上肢，明天就練下肢，與今天練蛙泳（腿部力量），明天練自由泳（手臂力量）是一樣的）。

　　有氧能力的改善應(yīng)該看作是無氧能力提高的必備條件，也是人體綜合機(jī)能水平提高以適應(yīng)更大強(qiáng)度訓(xùn)練的先決條件。

　　無氧運(yùn)動(dòng)后的糖原的超量恢復(fù)和個(gè)體整體機(jī)能水平的提高只能在有氧代謝的條件下進(jìn)行。

　　無氧耐力項(xiàng)目中無氧酵解供能所產(chǎn)生的乳酸，其消除過程都需要在有氧的條件下進(jìn)行Bwin必贏。

　　無氧運(yùn)動(dòng)能力的高低就決定了某些短距離、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。而那些運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小的項(xiàng)目，即便是長(zhǎng)到10000米距離的項(xiàng)目，也需要無氧代謝參與供能，因其需要運(yùn)動(dòng)員具有最終的沖刺能力。

　　數(shù)量；● 提高體內(nèi)使乳酸轉(zhuǎn)變?yōu)楸岬拿傅幕钚?，釋放能量供ATP ,CP合成；

　　● 監(jiān)測(cè)肌肉狀況，尤其是對(duì)短距離運(yùn)動(dòng)員。而相互排斥的一面是:有氧代謝與無氧代謝發(fā)生的地方都在肌細(xì)胞，有氧代謝能力提高使肌細(xì)胞中線粒體增多變大，而肌細(xì)胞的結(jié)構(gòu)有限。肌漿內(nèi)線粒體增多變大，使肌漿的體積相對(duì)變化。

　　由于無氧代謝主要在肌漿內(nèi)進(jìn)行，過度增加有氧代謝必然對(duì)無氧代謝產(chǎn)生抑制。所以兩種代謝能力不可能同時(shí)達(dá)到高峰。

　　在實(shí)際訓(xùn)練中，多采用一組有氧負(fù)荷（血乳酸達(dá)4mmol/L時(shí)的對(duì)應(yīng)速度）和一組無氧負(fù)荷（血乳酸達(dá)10mmol/L時(shí)的對(duì)應(yīng)速度）交替進(jìn)行。這樣有利于完成較大的負(fù)荷量加大訓(xùn)練密度。并且在無氧訓(xùn)練后進(jìn)行有氧練習(xí)，還可促進(jìn)血乳酸在心、肝、腎的氧化利用，有利于進(jìn)行下一組練習(xí)。

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