Bwin必贏如果跑者經(jīng)常在硬地路面跑步，訓練較多的話可能會感到關節(jié)疼痛。這是因為跑步屬于高沖擊力運動。跑者要想保護好關節(jié)，可以穿行一些低沖擊力的有氧運動，也有利于提高身體素質，提升跑步表現(xiàn)。

　　在游泳的過程中，背部、胸部、手臂、肩膀、核心肌肉都能得到鍛煉，但在水中對關節(jié)的沖擊力幾乎為零。游泳新手在每次游泳練習時，可以為自己安排4組練習，每組4次50米游泳，每完成一次休息10-30秒鐘，每完成一組休息1-2分鐘。有經(jīng)驗的跑者，可以適當延長每次游泳的距離Bwin必贏。

　　不管是室內的動感單車，還是室外的自行車，對下肢和核心的鍛煉效果都比較好。而且，自行車騎行對關節(jié)的沖擊力非常小。跑者可以在平地進行自行車訓練，每次進行6-8分鐘騎行，速度達到90轉/分鐘即可，連續(xù)完成3-4次，每完成一次休息3-4分鐘Bwin必贏。

　　橢圓機可以調整角度和阻力，但由于它要求腳始終踩著踏板，所以對關節(jié)的沖擊力可以忽略不計。不過，它對上肢和下肢能同時得到練習。跑者可以根據(jù)的情況對訓練難度進行調整，也可以在高低強度之間進行轉換，類似于高強度間歇訓練。

　　劃船機屬于全身性的運動項目，特別是雙腿和背部的鍛煉比較多，但對身體的沖擊力非常小。跑者練習時，可以采用一些訓練模式，讓訓練變得有趣和生動。比如進行3-5次1500米的練習，或5-10次500米的練習。

　　瑜伽對改善身體的柔韌性和靈活性非常有幫助，讓全身的肌肉都能得到鍛煉Bwin必贏。瑜伽既可以作為跑前熱身項目，也可以在跑后幫助身體恢復，平時作為交叉訓練的項目，對于緩解身體的緊張很有幫助。