Bwin必贏進入7月，孩子們的暑期生活安排不盡相同，但收獲快樂和成長卻是共同目標。為孩子選擇一項或幾項體育運動，讓他們在假期“動起來”，是越來越多家長的選擇。作為青少年體育工作全鏈條發(fā)展中不可或缺的一環(huán)，休閑體育尤為關(guān)注參與方式的自由度，尤其強調(diào)運動氛圍的輕松感，競技色彩相對更淡、達標要求相對更少，強度配置更可控、時間安排更靈活。

　　休閑體育是休閑活動的一種，但它更側(cè)重于身體運動。這類活動不僅可以幫助我們放松身心，更可以增強身體素質(zhì)，促進健康。休閑體育包括散步、跑步Bwin必贏、爬山、游泳，甚至是一些團隊運動如籃球、足球等。青少年精力充沛、天性好動，這些特征與休閑體育的特質(zhì)天然契合，并可充分融入他們?nèi)粘Ｉ畹母鱾€方面。在青少年中發(fā)展休閑體育、塑造健康生活方式，有助于其健全人格、錘煉意志、增強體質(zhì)、激發(fā)樂趣，促進德智體美勞全面發(fā)展。

　　休閑體育運動，能夠促進智力發(fā)育，顯著提高青少年身體素質(zhì)。在運動過程中，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替、轉(zhuǎn)移過程得到加強，能有效改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準確性，促進人體感知能力和觀察能力的發(fā)展，使思維的靈活性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度均得到改善和提高。研究表明，經(jīng)常性的運動鍛煉可以刺激大腦的額葉和枕葉，進而在結(jié)構(gòu)和功能上促進大腦完善。而且，適當?shù)膽敉膺\動可使青少年更多的接觸自然環(huán)境，皮膚和呼吸道粘膜都能得到鍛煉，心肺功能得以增強，身體耐受力大大提升。溫度的變化，也使大腦皮層對冷熱的刺激形成條件反射，讓身體與外界環(huán)境保持平衡，增強適應(yīng)性。

　　青少年正處于肌體迅速生長發(fā)育的關(guān)口期，營養(yǎng)均衡、作息規(guī)律十分重要。參與休閑體育運動，已被不少研究證實能夠促使青少年更多地攝入奶類、蔬菜、水果以及足量飲水（控制油炸食品、含糖飲料等的攝入），還能帶動青少年更好地安排一日三餐（避免不吃早餐）。充足的睡眠是青少年在緊張的學(xué)習(xí)生活中體力得以恢復(fù)、精力得以激活的必要保障條件。休閑體育運動還可以提升青少年睡眠質(zhì)量。

　　研究表明，參與休閑體育運動能夠降低青少年睡眠障礙的發(fā)生水平，幫助他們實現(xiàn)入睡速度更快、夜醒次數(shù)更少、深睡時間更久的高質(zhì)量睡眠。值得一提的是，青少年在休閑體育中能夠自主地把控運動強度，不會因為追求運動強度而導(dǎo)致暴飲暴食、降低睡眠質(zhì)量。更重要的是Bwin必贏，休閑體育運動對飲食和睡眠等健康生活方式的塑造作用，疊加休閑體育運動本身對體內(nèi)脂肪蓄積的直接減少作用，使其成為預(yù)防青少年超重肥胖的重要方式。數(shù)據(jù)顯示，每天能夠體育運動的高中生所對應(yīng)的標準體重比例比體育運動不足的高中生高出3.5個百分點。

　　對保護視力而言，休閑體育運動的必要性更是不言而喻。這些年，近視在青少年中普發(fā)的勢頭雖有好轉(zhuǎn)，但未能得到有效遏制，這其中，戶外活動時間不足和電子設(shè)備過度使用是主要誘發(fā)因素。休閑體育運動尤其重視與自然空間的聯(lián)結(jié)，青少年參與休閑體育運動能夠改善自身視覺環(huán)境，減少自身視屏?xí)r長，是防控近視的有效之舉。據(jù)統(tǒng)計，每天能夠進行體育鍛煉的高中生比體育鍛煉不足的高中生，近視發(fā)生水平低至少5個百分點。

　　休閑體育運動更可促進心理健康。如今，青少年面對的是身體機能發(fā)育、學(xué)習(xí)任務(wù)加重、人際交往增多背景下，多種刺激并存、多重壓力交織的自我發(fā)展階段，而由于情緒健康和認知健康方面成熟度欠缺等因素，這個階段易引起焦慮等心理問題。休閑體育運動以放松消遣為目標，參與其中能夠緩解緊張心態(tài)，提升自身學(xué)習(xí)的專注力、增強自身交往的獲得感，從而優(yōu)化其心理支持、強化其心理韌性。

　　總的來看，上述這些更健康的生活方式除了直接源于休閑體育運動所觸發(fā)的身體需要之外，也得益于休閑體育運動通過構(gòu)筑社交網(wǎng)絡(luò)帶來了健康相關(guān)知識的傳播和共識的形成。

　　從中國教育追蹤調(diào)查2015~2016學(xué)年和2017~2018學(xué)年數(shù)據(jù)看，初中生（三年級）在周一至周五每天的體育運動平均時長只有0.64小時，高中生（二年級）在周一至周五每天的體育運動平均時長也僅為0.78小時，兩者周六周日每天的體育運動平均時長勉強可達1小時。這與《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》中的推薦標準（每天體育活動時間不少于1小時）還有距離。目前，對于青少年而言，休閑體育發(fā)展明顯還受到一系列因素的制約。

　　一方面，休閑體育運動以時間安排允許、空間支持有力為重要前提，但青少年閑暇時間被擠占的情況仍很突出，活動空間的適配度也欠佳。特別是假期沒有“學(xué)校時間表”的約束，很容易過度放飛自我。與此同時，由于對休閑體育的發(fā)展缺乏詳細規(guī)劃引導(dǎo)，青少年身邊社區(qū)和周邊地區(qū)的活動空間（含場地、設(shè)施等）往往并不能適應(yīng)其開展休閑體育運動的特定需求，以至于在與電子游戲等的“競爭”中敗下陣來。

　　另一方面，休閑體育運動以自主實施決策、自由選擇參與為獨有特色，但青少年的主動健康理念相對淡薄，缺乏培育相關(guān)愛好和提升相應(yīng)技能的動機。在日常生活中，青少年的自我鍛煉往往更多地出于保持體型和追隨風(fēng)尚等方面的考慮，他們更傾向于選擇高強度的減脂運動以及富有表現(xiàn)力的花樣運動。相比之下，青少年為放松身心、強健體魄而運動的意識并不強烈，休閑體育通常不會成為其自身的首選。從中國教育追蹤調(diào)查2017~2018學(xué)年數(shù)據(jù)看，只有35%的高中生將體育運動列入自己的興趣愛好中。

　　讓運動鍛煉更好地融入暑期生活，父母可以在假期開始前與孩子一起制定具體的鍛煉計劃，確定每周的鍛煉內(nèi)容和目標，并將其納入家庭生活的日程安排中，比如每天完成一定的跑步里程、跳繩個數(shù)或提升某項運動技能等，督促孩子完成挑戰(zhàn)，提高鍛煉的自律性和毅力，讓孩子獲得成就感，鍛煉他們的意志力和自律能力。暑假還應(yīng)鼓勵孩子與家人或同學(xué)一起嘗試不同類型的運動，多利用周邊自然環(huán)境或運動設(shè)施進行體育鍛煉，讓鍛煉更加全面和有趣。

　　讓青少年充分“動起來”，在陽光下奔跑，在體育場上揮灑汗水，在運動中健康快樂成長，是休閑體育的內(nèi)在要求，這需要家庭、學(xué)校和社會各界的共同努力。從項目齊全的全民健身活動、妙趣橫生的城市運動項目，到把鍛煉變成家庭生活的一部分，與周圍人特別是家人一起體驗一項運動、培養(yǎng)共同的體育愛好，越來越成為休閑體育發(fā)展的新趨勢。

　　一方面，家長的教育理念應(yīng)不斷更新。把健康生活方式融入家庭家教家風(fēng)建設(shè)中，共建共享健康家庭，以多代人的主動踐行來帶動青少年的自覺參與，將青少年閑暇時間的注意力從虛擬空間吸引到現(xiàn)實空間，讓休閑體育重塑青少年的生活習(xí)慣和方式。

　　另一方面，學(xué)校應(yīng)抓住機遇，把休閑體育提升為倡導(dǎo)和推廣健康生活方式的重要途徑、促進青少年身心健康成長的重要方式，推動實現(xiàn)青少年休閑體育鍛煉和文化課程學(xué)習(xí)協(xié)調(diào)發(fā)展、休閑體育運動和健康生活方式共融發(fā)展，推動形成健康的教育環(huán)境和生態(tài)，讓青少年在提高健康素質(zhì)的關(guān)鍵階段能有更多時間用以開展休閑體育運動。

　　比如，以科技賦能推動休閑體育領(lǐng)域的創(chuàng)新發(fā)展，加快體育科技研發(fā)轉(zhuǎn)化步伐，通過對青少年休閑體育運動模式的常態(tài)化追蹤和智能化識別，為青少年量身定制休閑體育運動的個性化策略，從而在青少年中更好地培育相關(guān)興趣Bwin必贏、提升相應(yīng)技能。

　　再比如，鼓勵地方政府結(jié)合本土的自然條件和文化要素，打造綠色、安全、獨特的休閑體育品牌，讓綠色發(fā)展的成果切實惠及體育運動，拓寬青少年開展休閑體育運動的優(yōu)質(zhì)空間，為休閑體育發(fā)展注入新的活力和動力。

　　這些都要求以高水平的全民健身基礎(chǔ)設(shè)施和公共服務(wù)體系建設(shè)為依托，以高質(zhì)量的體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展為支撐，促進體育理念更新。包括鼓勵快樂體育、健康體育，加強健身安全保障，打造安全體育、科學(xué)體育，為青少年開展休閑體育運動營造良好的硬件和軟件環(huán)境。