Bwin必贏在線發(fā)表在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上一項研究表明，定期有氧運動，俗稱“心臟運動”，與死于流感或肺炎的風(fēng)險顯著降低有關(guān)，即使每周的運動水平低于建議水平。

　　同時研究結(jié)果還表明，可能有一個運動水平，超過這個水平，效果會停滯不前，或者在肌肉強化活動的情況下，會變得可能有害。

　　建議成年人每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，再加上每周至少兩次中等或更高強度的肌肉強化活動。

　　有氧運動，包括快步/快步、游泳、跑步和爬樓梯，是持續(xù)的Bwin必贏，增加心率，導(dǎo)致人體出汗。肌肉強化活動包括使用重量和阻力帶；深蹲、弓步和俯臥撐（運動）等運動；以及繁重的園藝。

　　證據(jù)表明，除了有助于保持健康和預(yù)防嚴(yán)重疾病外，定期體育活動還可以預(yù)防流感或肺炎的死亡。

　　研究人員引用了1998年至2018年期間參加美國具有全國代表性的全國健康訪談?wù){(diào)查（NHIS）的577909名成年人的回復(fù)。

　　受訪者被問及他們多久花10分鐘進行劇烈強度和輕度或中等強度的有氧運動。他們被問及他們多久做一次肌肉強化活動。

　　根據(jù)每個人達到建議的有氧活動+肌肉強化每周目標(biāo)的程度進行分類：分為沒有達到；達到有氧活動目標(biāo)；達到肌肉強化目標(biāo)；以及達到這兩個目標(biāo)。

　　定義了五種級別的體育活動：10、10-149、150-300、301-600以下，每周超過600分鐘的中度至劇烈體育活動；每周少于2、3、3、4-6和7次或7次或更多的肌肉強化活動。

　　一半的受訪者（50.5%）沒有達到每周目標(biāo)。根據(jù)社會人口和生活方式因素、潛在的健康狀況以及他們是否接種了流感和/或肺炎疫苗，他們這樣做的情況有很大差異。

　　這部分未達標(biāo)的參與者中，約三分之一（34%）的人群有氧運動不活躍，超過四分之三（78%）報告每周不到2次的肌肉強化活動。

　　在平均9年的監(jiān)測期間，所有的參與者共有81,431名參與者死亡；其中1,516人死于流感和肺炎。

　　在考慮到潛在的影響因素后，那些同時達到兩個建議的每周體育活動目標(biāo)的人與未達到目標(biāo)的同齡人相比，死于流感或肺炎的風(fēng)險降低了近一半（48%）。

　　在考慮到潛在的影響因素后Bwin必贏，僅達到有氧活動目標(biāo)的風(fēng)險降低了36%，而僅達到肌肉強化目標(biāo)與任何顯著的風(fēng)險差異無關(guān)。

　　就數(shù)量而言，每周有氧體育活動的時間分別為10-149、150-300和301-600分鐘的風(fēng)險分別降低了21%、41%和50%，而沒有。但每周600分鐘以上沒有發(fā)現(xiàn)額外的好處。

　　研究人員建議，盡管[10-150分鐘/周]經(jīng)常被標(biāo)記為不足，因為它低于建議的持續(xù)時間，但與缺乏運動相比，它仍可能對健康有益。

　　在肌肉強化活動方面，與每周不到2次相比，達到每周2次的目標(biāo)與風(fēng)險降低47%有關(guān)，但7次或更多次的肌肉力量訓(xùn)練的人群，死亡風(fēng)險反而增加了41%。

　　研究人員解釋說，雖然超出了本研究的范圍，但這種現(xiàn)象的合理解釋可能來自于不準(zhǔn)確的反應(yīng)（如報告職業(yè)體育活動，可能不會產(chǎn)生與休閑體育活動相同的保護作用）以及頻繁、高強度的肌肉強化活動的對血流動力學(xué)影響B(tài)win必贏。

　　盡管如此，研究人員得出結(jié)論：“努力降低成年人的流感和肺炎死亡率可能側(cè)重于加強有氧運動的流行率，并增加實現(xiàn)每周2次肌肉強化活動的流行率?！?/p>