Bwin必贏運(yùn)動(dòng)有益健康，但如果方法不對(duì)，很容易起到反作用。做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意以下情況：1。有心臟病、高血壓等不適合慢跑的疾病史的患者，經(jīng)醫(yī)生檢查后，只能在醫(yī)生指導(dǎo)下開始有氧運(yùn)動(dòng)Bwin必贏Bwin必贏。2、循序漸進(jìn)：根據(jù)自己的情況，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。

　　尤其是剛開始的時(shí)候，不要要求自己一下子達(dá)到四級(jí)、五級(jí)，前16周不要要求自己每周鍛煉達(dá)到30分。讓身體有一個(gè)重新調(diào)整和恢復(fù)的階段Bwin必贏。3.不要忽視準(zhǔn)備活動(dòng)：每次運(yùn)動(dòng)前做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，避免肌肉和關(guān)節(jié)受傷。4.運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過度勞累：過度運(yùn)動(dòng)會(huì)引起過度疲勞，此時(shí)應(yīng)進(jìn)行調(diào)整和休息。否則過度疲勞會(huì)適得其反，增加身體負(fù)擔(dān)。

　　5.運(yùn)動(dòng)后要有放松階段：運(yùn)動(dòng)后要有一個(gè)整理放松的階段。運(yùn)動(dòng)后立即停止，或進(jìn)入溫室(或蒸氣浴)，很容易出現(xiàn)昏迷，這一點(diǎn)已有實(shí)驗(yàn)證明。美國(guó)也有悲慘的教訓(xùn)，應(yīng)該記住。6.毅力：如果有氧運(yùn)動(dòng)不能持續(xù)，就很難達(dá)到預(yù)期的效果。美國(guó)人甚至認(rèn)為，如果不能堅(jiān)持鍛煉，還不如不鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)要求每周最好運(yùn)動(dòng)46次，每周至少4次。如果低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你就得不到鍛煉的效果。

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